प्रसिक्षण के ढंग (Training Method )

 प्रसिक्षण के ढंग (Training Method )

प्रतिएक व्यक्ति का किसी भी खेल में अच्छा प्रदर्शन उनकी शारीरिक , मानसिक , बौद्धिक , सरचनात्मक कारको पर निर्भर करता है ये सभी ही प्रतिएक मनुष्य में भिन-भिन होते है साथ ही उनकी योगिता , क्षमता भी एक दूसरे से अलग अलग  होती है 

व्यायाम , अभ्यास , खेल परिक्षण व खेल भौतिकी यांत्रिक नियमो आधार पर ही हम अपने खेल प्रदर्शन में आवश्य्क सुधार ला सकते है जो हमारी क्षमता व योगिता में भी सुधार लाता  है विभिन प्रयोगो के आधार पर हम भीन भीन ढ़ंग से अपनी कुशलता , योगिता , क्षमता में वृद्धि करते  निम्न है 

प्रसिक्षण के प्रकार ( TYPES OF TRAINING )

1. SLOW CONTINOUS METHOD                                                                                                                                                                
2.  सर्किट ट्रेंनिंग मेथड ( Circuit Training Method )                                                                                                                                                        
3. FAST CONTINOUS METHOD                                                                                                  
4. FAST TRACK METHOD
    

5.  फास्ट्रेक प्रशिक्षण विधि (Fartlek Training Method)

    

SLOW CONTINOUS METHOD 

- इसके अंतर्गत होने वाली गति मंद (धीमी) गति से होती है 

- इस प्रकार की गति की सामान्य अवधि 30 -60 मिनट  की होती है 

- SLOW CONTINOUS METHOD के अंतर्गत हमारी ह्रदय गति 140 -160 स्पन्द प्रति मिनट तक      है 

- इस TRAINING METHOD के प्रयोग से हम WEIGTH LOOSE व अपने फेफड़ो की                    कार्यक्षमता   को बढ़ा सकते है जिसकी समयावधि 2 घंटे की होती है 

FAST CONTINOUS METHOD 

- इस TRAINING METHOD के अंतर्गत होने वाली शारीरिक क्रिया (गति) तेज गति से की जाती है 

- इस प्रकार की शारीरिक क्रिया व अभ्यास की समयावधि 20 - 40 मिनट तक की हो जाती है 

- FAST CONTINOUS METHOD की क्रिया के अंतर्गत ह्रदय की गति 160-180 स्पन्द प्रति मिनट      तक की हो जाती है 

- इस प्रकार की क्रिया के अंतर्गत होने वाली शारीरिक क्रिया , अभ्यास या खेल 100 , 200  , 400  ,         फुटबॉल , हॉकी व अन्य 

इसे SPEED PLAY भी कहा जाता है इसके अंतर्गत होने वाले शारीरिक क्रिया या अभ्यास परिस्थति के मुताबिक किए जाते है 

इस प्रकार  की क्रिया में गति मंद व गति तेज दोनों प्रकार की होती है जो परिस्थति के मुताबिक बदली जाती है 

FAST TRACK METHOD क्रिया की समयावधि 15-60 मिनट व ह्रदय गति 140 - 180 स्पन्द प्रति मिनट तक होती है 

इस क्रिया में हम जॉगिंग , स्प्रिंट आदि क्रिया करते है 

इस प्रकार  की क्रिया के अभ्यास से श्वसन क्रिया में विकास , एरोबिक व एनारोबिक क्रियाओ का भी विकास होता है 

इस प्रकार की क्रियाओ को मुख्त किया जाता है 

• पहाड़ो के ऊपर 
• रेगिस्तान पर 
• कटीले  रास्ते 
• नदियों के पार 
• टेडी - मेडी सड़को 

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 सर्किट ट्रेंनिंग मेथड ( Circuit Training Method )  - Click Here